z serii

[...] trochę ciała bo miałem dzisiaj założyć 130 kg no ale coś mi nie pykło źle obliczyłem i koniec końców wyszło na to że zrobiłem serię na 120 kg no ale jaki byłem ogólnie po serii zadowolony z siebie że dołożyłem 2,5 kg a jeszcze zrobiłem na dodatek jedno powtórzenie więcej no ale jednak szybko się rozwiał mój entuzjazm ale mimo wszystko jakiś [...]

Dzisiaj siadły plecy z tyłem barku i ból brzuchem. Trening jak trening udało się dziennie gdzie jest progresować dołożyłem też po jednej serii w niektórych ćwiczeniach tak i jedno całe ćwiczenie na tył barku tak więc powoli sobie też zwiększam tą objętość chcę zobaczyć jak cialo na to zareaguje. Wiadomo jest to stopniowe staram się to robić na [...]

Tak więc dzisiejsze nogi i 250kg w serii idę po was hahaha :D Przysiad 220x8 180x12 225x8 182x12 Cylist squat z hantlami 60x11 x8 x7+CCx11 61x11 x8 x7+CCx11 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x20 x16 x14 x14 x14 CC x21 x17 x15 x14 x14 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x9+3+2 28x13 28x8 28x6+2 22x7+2 15x8+2+2 MC na prostych [...]

[...] bardziej przez zakwasy no kolana, no ale do rzeczy wyciskania dzisiaj słabo, wznosy już spoko, podciągania do brody też ciężkie strasznie więc zszedłem w trzeciej i czwartej serii z obciążenia, tył barku już spoko ;) Ogólnie jedyne co mnie strasznie denerwuje to zarzucanie tych skręcanych hantli, chyba zmienię to na jakieś wyciskania zza głowy [...]

[...] wpiskach. Na dole foto z dzisiaj ;) A i na święta dostałem monsterki czerwone <3 tak więc testuje ogólnie mega dziwnie i czuję dyskomfort xD używałem tylko do głównych serii, regresy już bez żeby jakoś nie osłabić mega tego nadgarstka. 1. Wyciskanie sztangi siedząc 115x6 100x8 80x9 115x6 100x9 80x10 2. Wznosy na boki hantli 28x15 28x13 [...]

Hej Dzisiaj trening od samego początku wchodził super, w głównej na wyciskaniu na barki 120kg poszło 1p więcej i reszta serii regresu też lepiej niż poprzednio, wznosy na bok dzisiaj hantle 32kg i tutaj ilość powtórzeń zachowana. Unoszenie do mostka też z progresem Wyciskanie hantlami na lekkim skosie dzisiaj 57kg x8p co też jak na mnie daje [...]

[...] 30min Siemka Dzisiaj wpadły ręce i leciutko barki ;) Trening wszedł fajnie i w sumie nic złego się nie dzieje ;) Nie ma nawet co opisywać, dzisiaj nagralem trochę więcej serii ale i tak myślę że takiej ilości nikomu nie będzie chciało się oglądać ;) Dzisiaj Sylwester ale dla mnie dzień jak każdy inny, zresztą ja nawet nigdzie nie imprezuje [...]

[...] wrociłam do razowca na snainkoCo do przyszłej diety dostosuje sie w pełni Mam jeszcze pytanie odnosnie podciagania w podaciagniu na sztandze miałam 5xmax rozumiem ,ze ilosc serii zostaje tylko gorzej z powtorzeniami dam rade naraz 3 razy sie podciagnąc wiec zrobic tylko 5 serii po 3 powtórzenia czy potem znou zrobic po przeriwe jeszcze 3 i [...]

[...] okołotreningowo, 5 kapsułek thermo shape godzinę przed posiłek przedtreningowym. Na judopojawiły się tylko 4 osoby,w związku z czym ćwiczyliśmy na siłowni. Zrobiłam 8 serii siłowych, gdzie: a) pierwsze cztery serie wyglądały następująco: 50 brzuszków z nogami pod kątem prostym, 50 odchyleń tułowia, 20 pompek japońskich w przód, 50 skośnych [...]

[...] dopiero po 4 może nawet 5 dawce.pierwsze dawki nieporozumienie w połowie treningu musiałem sobie dychnąć bo aż mnie skręcało,ale potem coś pięknego w 6 tygodni poprawiłem w serii na klate o 30 kg tzn. w ostatniej 100kg x 8 a w 6 tygodniu 130kg x 8 siła poszła i to znacznie z masą nie było już tak różowo ale też na plus. musze wrócić do tego [...]

[...] Wyszlo mi raptem niecale 3 serie( dokladalem po 10kg) skonczylem na 7x 70 Na barkach wzielem wiec poprawke,zaczelem nizej i po 5 kg tylko dokladalem Wiec wyszlo 5 serii - koniec na 13x 50 Czy teraz w nastepnej liczbie 10 powtorzen zaczac klatke od 40 (dokladajac po 10 kg) czy dalej jechac od 50 ( po10kg?) A moze 40 i po 5kg. ? Nie [...]

[...] ciezaru. Dopiero po osiagnieciu pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? np przy robieniu klatki w poniedzialek ( 15 powt.) bedzie to wygladalo tak : 15x50 kg , 15x 55 kg , 13x 60kg i w nast. poniedzialek [...]

[...] zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. W PON 2 SERIE ROZG, W SR 3 ROZG A W PT 4 ROZGRZ .. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? PO JEDNEJ GLOWNEJ NA CWICZENIE/GRUPE FUNKCYJNA.. POSLUZ SIE PODPOWIEDZIA JAKA DALEM POWYZEJ DOTYCZACA TR A I B. np przy robieniu [...]

[...] znaczy zadne, nie bede sie poddawac :D to jeszcze wczorajsza miska: (od dzisiaj zmniejsze ilosc wegli i tluszczy do 150 i 60 jak radzi martucca) i trening: 1. martwy ciag 5 serii po 6 powtorzen 45 kg (ostatnie dwie serie bylo ciezko, taaak marne te plecy...) 2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 5 serii po 6 powtorzen 35-35-35-33-30 kg [...]

[...] na prostowniki grzbietu - dodaj coś poza tym sadze ze dwugłowe i czworogłowe powinny być ćwiczone równie intensywnie - czyt. podobne wysiłkowo cwiczenia ew. podobna ilosc serii chyba ze masz dysproporcje i cwiczysz jakas partie słabiej byle utrzymac jej dotychczasowy "rozmiar" ale nigdzie tego nie wyczytałem "zastanawiam się nad [...]

[...] równie intensywnie" Hmm... Zawsze mi się wydawało, poprzez czytanie artykułów w magazynach czy planach treningowych, że na mięśnie dwugłowe ud robi się mniejszą liczbę serii niż na czworogłowe. Ale skoro piszesz o równie ,,intensywnym" treningu, to czy wystarczy dodanie 2 serii do uginania nóg leżąc? "W wypadku mięśni ramion [...]

Celestial_: No proszę. Tylko u mnie z tym budzeniem się jest w kratkę – raz śpię dłużej, raz się budzę wcześniej niekoniecznie wyspana. Nie wiem, od czego to zależy. W dzienniku eveline natknęłam się na taką wypowiedź: wydaje mi sie, ze u Ciebie moga nieco dawac o sobie znak nadnercza stad te zachcianki, szybkie pobudki i oslabiona tarczyca obrze [...]

[...] W najcięższych seriach raczej nie było zapasu sił, a dokładniej: w MC średnio (na zasadzie: nie chciałabym lecieć z ciężarami i psuć techniki), w wiosłowaniu podobnie; do serii prawie najcięższej, na 8 powtórzeń, wzięłam 14-ki i zrobiłam 6 powtórzeń, w uginaniu z 8-kami nie wyrobiłam zakresu. Właśnie – czy takie wypiski obciążenia i [...]

[...] 10/10/10 25/30/35 4. Uginanie ramion ze sztangielkami - pełna supinacja nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) unoszenie nóg na ławce rzymskiej 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 [...]

[...] poziomej 2b. wyciskanie sztangielek na skosie 2c. rozpiętki na poziomej I z jednej strony wydaje mi się taki “redukcyjny”, ale z drugiej np. te przysiady jako drugie w serii łączonej nie wróżą ich dobrego wykonania u mnie, poza tym wznosy ramion przodem są chyba niezbyt dobre, przy wznosach z opadu bolał mnie kręgosłup, więc i tak pewnie [...]